복부 비만에 좋은 맨몸 운동

남녀 모두 하루에 한 번씩 쉽게 따라할 수 있는 ,

복부 비만에 좋은 ' 맨몸 운동' 5가지를 알려드리겠습니다.^^

 

1. 스프린터

1. 천장을 보고 누워, 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿을 정도로 동시에 들어 올려 복부를 수축한다.
2. 처음 자세로 내려왔다가 다시 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎을 동시에 올려 수축한다.
3. 번갈아서 10회씩 총 3세트 실시한다.

 

2. 레그 리프트

1. 천장을 보고 누운 상태에서 다리를 90도 들어올린다.
2. 호흡은 들이마신 상태에서 다리를 내려 복부의 긴장감을 느끼고,
3. 호흡을 뱉으며 다시 다리를 90도로 들어올린다.
4. 10회씩 3세트 실시한다.

 

3. 트위스트

1. 상체를 세우고 양 무릎을 굽혀 앉는다.
2. 상체를 살짝 뒤로 젖혀 배에 긴장감을 느낀 상태에서 맨손
3. 또는 물병을 들고 몸통을 회전시켜 복부를 수축한다.
4. 좌우 번갈아서 10회씩 3세트 실시한다.

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4. 바이시클 크런치

1. 천장을 보고 누운 상태에서 머리 뒤에 깍지를 끼고, 한쪽 다리를 들면서 무릎을 90도로 굽힌다.
2. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿도록 몸통을 회전하여 수축시킨다.
3. 이때 반대쪽 다리는 바닥에 닿지 않도록 뻗어준다. 30초 실시한다.

 

5. 브이-업

1.천장을 보고 누운 상태에서 양발을 붙이고 양손을 머리 위로 올린다.
2.호흡을 들이마시고 내쉬면서, 상체와 하체를 동시에 들어 올려 몸통을 V 모양으로 만든다.
3.시선을 발끝을 바라보며 10회씩 3세트 실시한다.

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