★ 두부
두부는 콩으로 만든 대표적인 식품으로 100g당 90kcal로 수분이 많이 함유 되어 있어 포만감을 주고 소화 흡수율이 높다.
콩이 가지고 있는 식물성 딘백질의 영양을 그대로 갖고 있으며 칼슘과 미네날이 많이 들어 있어 건강에 좋다.
★ 부추
부추에 많이 들어 있는 비타민 A와 카로틴, 칼슘, 철 등의 다양한 영양소는 척추와 무릎을 따뜻하게 해주고 혈액 순환을 원활하게 도와 준다.
★ 버섯
버섯에 있는 단백질, 지방질, 칼슘, 칼륨 역시 척추뼈 건강에 도움이 된다.
또한 섬유소가 풍부해 변비 예방에 효과적이며 비타민 B군이 풍부하여 탄수화물과 지방의 대사도 활발하게 도와 준다
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