달리기보다 좋은 빨리걷기 운동 효과와 제대로 걷는 방법!

보통 속도의 걷기를 30분간 하면 약 80kcal가 소모되는데
빨리 걷기의 경우 105kcal가 소모된다고 합니다. 약 1.3배의 칼로리가 소모되는데요.
적은 칼로리의 차이라고해도 지속적으로 한다면 다이어트 효과를 높일 수 있어요.
또 근육이 발달하여 기초대사량이 높아지면 일상 생활에서 에너지 소비도 높여주고
살이 쉽게 붙지 않아 비만을 예방하는 효과도 볼 수 있어요.

스트레스가 많이 쌓였을 때 빨리 걷기를 하면 걷는 것에 집중하게 되어 기분 전환에 좋아요.
많은 양의 산소 이용으로 도파민 등의 물질을 분비시켜 스트레스 해소에도 좋아요.
빨리 걷기는 혈류를 개선시켜 뇌 기능도 활성화시키는데요. 지속적인 빨리 걷기는
뇌의 해마가 커진다는 연구 결과도있다고 해요.

근력운동과 병행하면 더욱 높은 효과를 볼 수 있다고 하니 참고하세요!

하체 근육은 우리가 평소에도 사용하지만 빨리 걷기를 할 때는
발가락과 정강이 근육까지 사용하게 되어 하체를 더욱 튼튼하게 한다고 해요.
고령자의 경우 하체 근력 저하로 발생하는 낙상사고도 예방할 수 있어요.

하체근력 뿐만 아니라 상체 근력도 강화할 수 있어요.
물론 올바른 자세로 걷기 운동을 했을 경우이며, 제대로 된 자세로
운동을 하는 것이 중요합니다!


빨리 걷기를 하면 심장 박동이 높아져 혈액순환이 촉진되요.
심폐기능 향상과 혈고나 노화 방지 효과도 있어 심혈관질환과
당뇨병, 암 등의 질병의 위험을 감소시켜 건강 수명을 늘리는데 좋아요.

걷는 속도가 빠른 사람일수록 생존율이 높다는 연구 결과도 있어요!

이렇게 우리 몸에 좋은 빨리걷기, 어떻게 하는 것이 좋을까요?
처음부터 무리하게 보폭을 넓히지 않는 것이 좋아요.
처음에는 평소와 같은 보폭으로 걸으며 점점 넓히는 것이 좋아요.

걷기의 올바른 자세는 다음과 같아요.
- 가슴과 허리는 곧게 편다.
- 시선은 약간 앞을 본다.
- 배꼽이 사타구니의 꼭지점이라 생각하고 다리를 앞으로 내민다.
- 보폭을 넓게 하여 리드미컬하게 걷는다.