여름철 불면증 예방법

이제 점점 날씨가 더워지고 있어서 밤마다 잠 못 이루시는 분들이 많이 늘고 있는데요,

오늘은 여름철 불면증 예방법을 준비했으니 꼭 체크하셔서 꿀잠 주무시길 바랍니다

1. 산책하기
낮에 덥다고 실내에만 있으시는 분들이 많은데 하루에 최소 30분 이상 정도 운동을 해주시면 불면증에 큰 도움이 됩니다.

수영이나 달리기 등 유산소 운동도 좋을 뿐만 아니라 뜨거운 햇빛이 줄어든 저녁 시간에

가벼운 산책이나 조깅을 하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 불면증에 좋은 음식 먹기
더워서 잠이 잘 안 오신다면 불면증에 좋은 음식을 드셔보세요.

특히 바나나에는 트립토판이라는 성분이 들어있어

섭취 후 근육을 이완시켜주는 세로토닌과 졸음을 유발하는 멜라토닌으로 바뀌어 숙면을 유도합니다.

3. 운동하기
적당한 운동을 통해 땀을 빼는 것도 불면증에 가장 좋은 방법인데요.

하루에 최소 30분 이상 운동을 하면 불면증 극복에 도움이 됩니다.

운동 후 미지근한 물로 샤워를 해주면 근육 이완과 함께 혈액순환에도 큰 도움을 줍니다.

4. 수면시간 지키기
체온이 18~22도 사이를 유지할 수 있도록 수면 환경을 만들어주시는 것이 좋습니다.

침실의 온도와 습도를 잘 점검해 주시고 특히 선풍기나 에어컨 바람을 직접적으로

맞고 자게 되면 감기나 냉방병에 걸릴 수 있으니 주의해주세요.