잠이 안올때 숙면을 취하는 방법 9가지 간단정리

잠이 부족하거나 숙면을 취하지 못하면 우리 몸은 피로해지고,
집중력과 기억력이 떨어져 일상생활에 많은 지장을 주게 된다.

숙면을 취하지 못해 피곤에 찌든 현대인들
지금부터 숙면을 취하는 방법 9가지를 소개하겠습니다

[1] 오전에 햍볓을 쬐라
30분 이상 볕을 쬐라
숙면호르몬인 멜라토닌이 분비된다

[2] 큐칙적인 운동을 하라
취침전 3-5시간 전에 운동을 하라
과도한 운동은 숙면에 방해가 된다

[3] 밤에는 집안의 조명을 낮춰라
취침전에는 스탠드와 같은 간접조명을 사용하고
취침전 2-3시간전에는 귀가하라

[4] 족욕이나 반신욕을 하라
반신욕이나 족욕은 우리 몸의 체온을 일시적으로 높여준다
체온의 상승은 긴장을 완화시켜준다

[5] 우유를 마셔라
신경을 안정시키는 세로토닌이 생성되어 행복감을 준다

[6] 김을 먹어라
김에는 비타민과 미네럴이 풍부하여 숙면을 취할 수 있게 한다




[7] 취침전 술과 커피는 자제하라
술은 취침에 도움을 준다고 하지만 잘못된 생각이다
술을 마시면 혈액이 빨리 돌고, 심장박동수도 빨라진다




[8] 잠자리를 편하게 만들어라
숙면을 취할 수 있게 편안한 잠자리를 만들어라
베개나 이불의 선택도 중요하다




[9] 자려고 애써지 말라
잠이 안 온다고 억지로 누워 잠을 청하면 오히려 정신만 또렷해진다.
이럴 때는 차라리 자리에서 일어나사 숙면을 취하지 못하게 하는
나쁜 습관이 있지는 않은지 점검해 보고 고치도록 노력한다