허벅지 운동법

허벅지가 불에 타는 것처럼 뜨겁게 열이 날 정도로 운동한다고 해서 일명 '불타는 허벅지' 운동법으로 불린다.

매일 3분씩 3세트를 반복하면 허벅지 살이 빠지면서 날씬해진다.

1 양다리를 바깥 방향으로 향하도록 어깨 너비 이상으로 벌리고 허리를 꼿꼿이 세운다.
2 허리에 양손을 올리고 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
3 팔을 양옆으로 뻗은 상태에서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
4 팔을 앞으로 뻗은 자세에서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
5 팔을 위로 뻗으면서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
6 팔을 깍지 낀 상태에서 위로 뻗어 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
7 팔을 가슴 앞에서 모아 팔꿈치를 붙이고 위아래로 올렸다 내렸다 하면서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복한다.
8 허리에 손을 올린 뒤 자세를 유지했다가 살짝 반동을 주며 엉덩이를 위아래로 움직인다.
9 무릎을 앞으로 구부리며 앉았다 일어났다를 반복한다. ②~⑦처럼 팔 동작을 바꿔가며 실시한다.
10 동작을 마치면 간단한 다리 스트레칭을 하며 마무리한다.

▼ 트레이너 한마디…
일명 '불타는 허벅지 운동법'은 '다리 벌려 앉고 서기'라는 동작으로 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 집중적으로 트레이닝시켜줘요.

효과적인 운동법이지만 앉았다 일어날 때 무릎 관절을 튕기듯이 펴면 무릎 연골에 무리가 가고 근육의 수축 효과도 떨어진답니다.

일어날 때 무릎 관절이 완전히 펴지지 않도록 살짝 접힌 상태에서 힘을 줘 버티는 게 중요해요.

초보자의 경우 불안정하게 앉는 자세를 반복하면 허리와 발목 관절에 무리가 갈 수 있어요.

의자를 놓고 앉았다 일어났다 하는 식으로 운동하는 것이 안전합니다.