하루 10분 하체운동 / 건강수명 5년 늘어난다

1년간 지속땐 근력 20% 늘어
근육과 함께 인식 기능도 향상… 치매 직전 노인들 4년간 해보니

절반이 정상 인지 능력 되찾아

도쿄도(都)가 장년층과 고령자의 건강한 노년을 위해 세운 도쿄 건강장수의료센터·

연구소. 이곳 건강증진실에는 매일 10여명의 고령자가 근육운동을 하러 모인다.

근력이 떨어진 고령자와 의사로부터 운동 처방을 받은 환자들이다.

이들은 운동 지도자의 지시에 따라 운동 장비 없이 간단한 동작으로

하체 근육을 집중적으로 훈련하고 단련한다.

노인 인구가 4000만명에 가까운 초고령 사회 일본에서는

이처럼 생활 속 근육운동으로 노인 쇠약과 개호(요양원 생활)를 줄이려는 노력이 활발하다.

◇간단 운동으로 근력 20% 증진

지역 사회 근육 프로그램은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는

하체 근육운동에 초점을 맞추고 있다.

근육운동은 이틀 이상 쉬면 근육 강화 효과가 뚝 떨어지기 때문에

가능한 한 매일 하는 것이 효과적이다.